درمان یبوست، کاهش چربی دور شکم و پیشگیری و کنترل دیابت با رژیم غذایی جادویی

خصوصیات کتابچه حاظر:

1) بر پایه علم پزشکی بوده و از منابع موثق دراین زمینه استفاده شده است.

2) بر روی گروه های مختلف تست شده است.

3) مناسب برای کسانی که قصد دارند چربی دور شکم را سریع از بین ببرند.

4) مناسب برای افراد دارای بیماری دیابت یا قند آن ها لبه مرز است

5) مناسب برای افراد دارای یبوست که از دارو برای نرم شدن شکم استفاده می کنند.

6) دارای برنامه غذایی بسیار منحصر به فرد و خاص.

7) معرفی چند محصول منحصر به فرد با کالری منفی

مقدمه :

در سال های اخیر چاقی و اضافه وزن به یک معضل جهانی تبدیل شده و اکثر کشورهای دنیا بخصوص کشورهای درحال توسعه با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. چاقی عامل به وجود آمدن بسیاری از بیماری ها خطرناک از جمله بیماری های قلبی و عروقی، انواع سرطان ها، دیابت و ... است. کاهش وزن حتی در حد 3% می تواند خطر بیماری قلبی عروقی را در حد معنی دار کاهش دهد. افزایش نمای شاخص بدن بین 25 تا 30 کیلوگرم بر متر مربع بدن با دو تا چهار سال کاهش عمر همراه است. مداخلاتی نظیر تغییر سبک زندگی، مصرف دارو و بعضی اوقات جراحی می تواند منجر به کاهش وزن گردد. چالش های زیادی برای تعیین روش کاهش وزن که در دراز مدت موثر باشد وجود دارد. اکثر افراد چاق، کالری بیشتری نسبت به مقدار مورد نیاز خود مصرف می‌کنند. احتمالاً ترکیب رژیم پرکالری و عدم فعالیت جسمانی منجر به همه‌گیری (اپیدمی) چاقی در جهان شده است و این مشکل در کشور عزیزمان هم اپیدمی است.

فهرست مطالب موجود در کتابچه:

مقدمه

بیان مسئله

تعریف چاقی

تعریف دیابت

تعریف یبوست

کدام غذاها بدون فیبرند؟

کدام فیبر، لینت مزاج بهتری دارد؟

انواع فیبرها

کم فیبرترین و پرفیبرترین خوراکی ها

نکاتی بسیار مهم برای کنترل و درمان کامل یبوست

تاثیر مصرف مواد بر چربی دور شکم

دلایلی که چربی شکم شما آب نمی شود

معرفی یک ماده غذایی جالب و مفید برای لاغری

مواد غذایی که شکم را کوچک می کند

غذاهایی با کالری منفی

نتیجه گیری

رژیم به همراه کمی فعالیت بدنی ساده

برنامه غذایی بسیار دقیق توام با نرمش صبحگاهی خانگی

هر روز نرمش های زیر را بعد از بیدار شدن و در رختخواب انجام دهید

صبحانه

میان وعده

ناهار

شام

نکته بسیار مهم

انتظار واقع بینانه از این برنامه غذایی و رژیم

پاورپوینت نکاتی عملی برای داشتن رژیم غــذایی سالم در 21 اسلاید زیبا و قابل ویرایش با فرمت pptx

کلید های اصلی در یک رژیم غذایی سالم تر :

v خوردن مقادیرصحیح مواد غذایی با توجه به

میزان فعالیت شما

v خوردن مواد غذایی متنوع به منظور داشتن

یک رژیم غذایی متعادل

v یک رژیم غذایی متعادل سالم حاوی انواع گوناگون موادغذایی ، شـامل مقادیرزیـــادی از گروه میوه جات، سبزیجات ومواد غذایی گروه نان وغلات مثل نان تهیه شـــده باآرد کامـل وغلات تهیه شــده از دانه کامل، برخی مواد غذایی غـنی از پروتئیـن مثل گوشــت،ماهی ، تخـم مرغ وحبوبات وبرخی ازمواد غذایی لبنی می باشد.

” هشت نکته برای خوب خوردن “

1- وعدهای غذایی را بر پایه مواد غذایی نشاسته ای تنظیم نمایید.

2- مقادیر زیادی میوه و سبزیجات مصرف نمایید.

3- ماهی بیشتری در هفته مصرف نمایید.از انواع ماهی های غنی از امگا- 3 بیشتر استفاده نمایید.

4- مصرف اسیدهای چرب اشباع وقند و شکر را کاهش دهید.

5- سعی کنیدنمک کمتری مصرف نمایید ولی همان مقداررا هم از نمک ید دار استفاده نمایید. این مقداربرای بزرگسالان بیشتراز 6 گرم در روز نباشد.

6- فعال باشید و سعی کنید وزن مطلوب داشته باشید.

7- آب زیاد بنوشید.

8- از خوردن صبحانه فرار نکنید. و بخاطر داشته باشید از خوردن غذا لذت ببرید!

مواد غذایی گروه نان وغلات مثل نان ، غلات ،برنج ، ماکارونی ، وسیب زمینی بخش مهمی از رژیم غذایی سالم هستند.سعی کنید حتی الامکان از غلات کامل استفاده نمایید.

مواد غذایی نشاسته ای باید یک سوم غذایی را که می خوریم تشکیل دهد. مواد غذایی نشاسته ای منبع خوبی از انرژی و منبع اصلی انواع مواد مغذی در رژیم غذایی ما هستند. این مـواد حـاوی فیبر ، کلسیم ، آهن ، ویتامین )Bویتامین های گروه(Bهستند.

اغلب ما باید مواد غذایی نشـــاسته ای بیشتری بخوریم ، سعی کنید حداقل یک نوع مــاده غذایی نشاسته ای به هریک از وعده های غذایی اصلی خود اضا فه نمایید.

بنابراین شما می توانید روز خود را باغلات کامل در وعده صبحانه شروع نمایید، یک ساندویچ برای ناهار ، ویک سیب زمینی ، ماکارونی یا برنج برای وعده شام مصرف نمایید برخی فکر می کنند مواد غذایی نشاسته ای چاق کننده هستند،اما مقایسه گرم به گرم آن با چربی نشان می دهد که حاوی کمتر از نصف کالری موجود در چربی ها هستند.

چرا غلات کامل را انتخاب می کنید؟

غلات کامل حاوی فیبر و مواد مغذی بیشتر نسبت به مواد غذایی نشاسته ای تصفیه شده یا سفید هستند.

بعلاوه هضم مواد غذایی حاوی غلات کامل آهسته ترصورت می گیرد بنابراین می تـواننـــد در ما احساس سیری بیشتری ایجاد نمایند.

ازجمله مواد غذایی حاوی غلات کامل می توان از نان سنگک و بربری ،ماکارونی سبوس دار و آش یا سوپ جو نام برد.

اغلب افراد افراد می دانند که باید از میوه و سبزیجات بیشتری استفاده نمایند.اما اغلب ما هنوز به اندازه کافی از این گروه استفاده نمی کنند.

سعی کنید حداقل 5 الی 8سهم از انواع میوه و سبزی را در روز مصرف نمایید.احتمالا از آنچه فکر می کنید راحت تر است .

شما می توانید سهم میوه مصرفی در طول روز را افزایش دهید.

برای مثال ، شما می توانید :

. یک لیوان آب میوه و یک موز خرد شده با غلات صبحانه مصرف نمایید.

. سالاد را برای ناهار پیش بینی نمایید .

. گلابی یرای عصرانه.

. یک سهم نخود یا دیگر سبزیجات برای وعده شام .

ترجمه مقاله چاپ شده در مجله انگلیسی مدیریت سلامت به همراه فایل اصلی متن انگلیسی

تعداد صفحات متن انگلیسی: 4 صفحه

تعداد صفحات ترجمه شده: 8 صفحه

ABSTRACT

Introduction: More than seventeen millions people die due to cardiovascular diseases which account for one third of death worldwide. Half of 60% of all mortality caused by acquired diseases throughout the world is due to heart disorders and this ratio will augment to 73% by 2020. It is known that individual lifestyle has a great influence on the well-being of cardiovascular system. Seven of the top ten etiologies leading to death are related to the pattern of lifestyle. This study explored various lifestyle-related factors affecting ischemic conditions.
Method: This study was performed as a case control investigation on 65 subjects along with 65 controls who were all admitted at Sevome Shaaban hospital in Damavand town of Iran. All data ) demographic and life-style variables) were gathered, using three different types of questionnaire obtained from each person. p< 0.05 was considered as significant.
Results: Age, marriage status, smoking, physical activities, diet and mental health condition were shown to have a significant effect on ischemia (P <0.001). Insufficient physical activities, fatty and low fiber food as well as impaired psychology conditions were among the risk factors that contributed to Ischemic heart disease.
Conclusion: Insufficient physical activities, fatty and low fiber food as well as impaired psychology conditions were among the risk factors that contribute to ischemic heart disease.

Keywords: Ischemia, Life style, Physical activity, Psychologist

چکیده

زمینه و هدف::بیماریهای قلبی‌عروقی سالانه جان 17 میلیون نفر را در سراسر جهان می‌گیرند و عامل یک‌سوم مرگها به حساب می‌آیند. در صورت تداوم روند فعلی این تعداد مرگ تا سال 2020 به 25 میلیون نفر خواهد رسید. امروزه 60% مرگ‌ومیرها در جهان ناشی از بیماریهای غیرواگیر است که نیمی از این مرگ‌ومیرها به بیماریهای قلبی‌عروقی نسبت داده می‌شود و این نسبت نیز تا سال 2020 به 73% کل مرگ‌ومیرها افزایش خواهد یافت. با نگاهی به لیست 10 عامل برتر مرگ‌ومیرها در کل جهان ملاحظه می‌شود که 7 عامل از آنها به نوعی با سبک زندگی فرد ارتباط دارد. هدف از این مطالعه ارزیابی تأثیرات جنبه‌های گوناگون سبک زندگی افراد بر روی ابتلاء به ایسکمی قلبی است.

روش پژوهش:این مطالعه یک مطالعه مورد-شاهدی با 65 مورد(بیماران ایسکمی قلبی) و 65 شاهد(افراد سالم) بوده که در بیمارستان سوم شعبان شهرستان دماوند انجام گرفته است. ابزار گردآوری اطلاعات آن پرسشنامه FFQ ( تکرار مصرف مواد غذایی) ،پرسشنامه وضعیت روانی GHQ ،پرسشنامه فعالیت فیزیکی Baecke بوده که از طریق مصاحبه مستقیم تکمیل شده است.

یافته ها: سن بیشتر موردها بالای 60 سال (9/60 درصد) و شاهدها زیر 50 سال (80 درصد) بود ویافته ها حاکی از آن است که متغیر های سن، تأهل، استعمال دخانیات، فعالیت فیزیکی، رژیم غذایی و سلامت روان تأثیر قابل توجهی بر ابتلاء به ایسکمی قلبی دارند.

همچنین عدم‌تحرک کافی، رژیم‌های غذایی پرچرب و کم‌فیبر و وضعیت نامناسب سلامت روانی می‌توانند دلایل عمده و ریسک‌فاکتورهای مهمی در بروز ایسکمی قلبی باشند.

کلمات کلیدی: ایسکمی قلبی، سبک زندگی، فعالیت فیزیکی، رژیم غذایی